Команда

БИО Тренировки Программа питания Фотогалерея

Имя

Анна Байкина

Дата рождения

17 ноября 1996

Рост

158

Вес

Звания и спортивные достижения

Чемпионка мира

Абсолютная чемпионка России

Двухкратная чемпионка России

Двухкратная чемпионка Москвы

Чемпионка Европы

Двухкратная чемпионка России

Чемпионка Arnold Classic Europe

КМС по художественной гимнастике

Чемпионка BELT&ROAD (Китай)

Тренировка 1

Сгибание ног стоя по одной

4*12-15

Румынская тяга

4*10-12

Сгибание ног сидя

4*10-12

Выпады назад

4*15

Подъем на плиобокс с отягощением

4*15

Пуловер вдоль скамьи

4*20

Жим ногами

4*12-15

Сведение ног

4*20

Тренировка 2

Подтягивания к груди

4*8-10

Подъем ч/з стороны в наклоне

4*10-12

Тяга блока к поясу

4*10-12

Тяга блока к груди

4*8-10

Пуловер в кроссовере

4*15

Подъем гантелей перед собой

4*10-12

Отжимания от скамьи

4*макс

Тренировка 3

Гиперэкстензия

3*15-20

Разведение ног

4*15

Приседания со штангой

4*10-12

Разгибание ног

4*15

Жим ногами

4*10-12

Выпады в ходьбе

4*15

Подъем таза лежа

4*20

Отведение бедра назад

4*12-15

Тренировка 4

Подъем гантелей ч/з стороны

4*20

Жим "Арнольда"

4*12-15

Разводка на наклонной скамье

4*10-12

Жим в грудном тренажере

4*8-10

Бицепс сидя «молот»

4*12-15

Отжимания

4*макс

Понедельник

Завтрак

Яичница + хлебец с арахисовой пастой + кофе с молоком

Второй завтрак

Овсяная каша на молоке

Обед

Гречка с куриной грудкой и овощами

Полдник

Смузи

Ужин

Рыба с овощами

Поздний ужин

Яичные белки с овощами

Вторник

Завтрак

Гречневая каша на молоке+ грецкие орехи + кофе на молоке

Второй завтрак

Сырники

Обед

Рис с индейкой на гриле

Полдник

Овощной салат

Ужин

Морепродукты с салатом

Поздний ужин

Творог

Среда

Завтрак

Яичница + хлебец с сыром + кофе на молоке

Второй завтрак

Овсяноблин с арахисовой пастой

Обед

Паста с курицей

Полдник

Салат цезарь

Ужин

Рыба с овощами гриль

Поздний ужин

Омлет

Четверг

Завтрак

Омлет с сыром + кофе с молоком

Второй завтрак

Манная каша с клубникой

Обед

Овощной суп

Полдник

Семга на пару с брокколи

Ужин

Морепродукты с салатом

Поздний ужин

Творожный мусс

Пятница

Завтрак

Болтунья с грибами и сыром + кофе с молоком

Второй завтрак

Смузи

Обед

Гречневая лапша с индейкой

Полдник

Греческий салат

Ужин

Куриная грудка запеченная с овощами

Поздний ужин

Яичница

Суббота

Завтрак

Овсяная каша на молоке + кофе с молоком

Второй завтрак

Творожная запеканка

Обед

Гречка с печеночными оладьями

Полдник

Творог

Ужин

Рыба со стручковой фасолью

Поздний ужин

Смузи

Воскресение

Завтрак

Мюсли с молоком + кофе

Второй завтрак

Овсяные панкейки

Обед

Запеченный картофель с куриными биточками

Полдник

Ролл с курицей

Ужин

Индейка с овощами гриль

Поздний ужин

Творог

Команда

Любимая продукция

Мы в соц сетях