Команда

БИО Тренировки Программа питания Видеогалерея Фотогалерея

Имя

Марина Жалыбина

Дата рождения

18 декабря 1975

Рост

159

Вес

Звания и спортивные достижения

Чемпионка Мира и Европы в беге на 100 км

4х кратная чемпионка мира в беге на 100км в командном зачете

4х кратная чемпионка Европы в беге на 100 км в командном зачёте

Обладатель 3х мировых рекордов

12 золотых медалей Comrades marathon

Многократная чемпионка России на сверхмарафонских дистанциях

2х кратная победительница многодневки « Вена- Будапешт»

3х кратная победительница Golden Ring Ultra Trail 50 km

Член сборной России с 1995-2019г

Победительница марафонов - Bermuda international marathon, Memphis marathon,Richmond marathon, Philadelphia marathon, Белые Ночи

Понедельник

Кросс, растяжка

15 км

Пробежки

10 по 100 м

Кросс

10 км

Вторник

Разминка, растяжка, специальные беговые упражнения

2 км

Ускорения

6-8 раз по 60 м

Ускорения

10 раз по 1000 м

Заминка

2 км

Спокойный бег

10 км

Среда

Бег, растяжка

20-25 км

Тренажёрный зал

Силовая тренировка

Спокойный бег

10 км

Четверг

Кросс

10 км

Усредненный рацион

Первый завтрак

Чай чёрный не сладкий, тост с маслом и мёдом или протеиновый батончик Binasport

Второй завтрак

Яичница с тостом, чай с печеньем

Обед

Борщ с мясом. Чёрный хлеб с салом. Чай со смесью состоящей из сухофруктов, орехов и мёда

Полдник

Чай с тостом с сыром

Ужин

Салат из овощей и зелени . Основное блюдо стейк или паста с морепродуктами. Творог со сметаной Чай зелёный с тёмным шоколадом

Правила питания

Пища должна быть здоровая, это топливо для нашего организма

Внимательно слушать свой организм, чего он хочет

Калорийность питания должна соответствовать нагрузке

Питьевой режим, не менее 1,5 литра / день чистой воды или минералки. Вода всегда должна присутствовать в рационе, не зависимо от того сколько вы пьёте разной жидкости

Последний приём пищи перед тренировкой должен быть не менее чем за 2 часа

Команда

Любимая продукция

Мы в соц сетях