Команда

БИО Тренировки Программа питания Видеогалерея Фотогалерея

Имя

Денис Романов

Дата рождения

09 мая 1987

Рост

180 см

Вес

88 кг

Образование

высшее

Звания и спортивные достижения

МСМК по плаванию

Чемпион первенства Европы по плаванию

Чемпион России по плаванию

Men’s Physique Elite Pro

3 место Arnold Classic Africa 2018

Diamond cup Portugal - top-4

Nordic Pro - top-5

Moscow Bodybuilding cup - 1 место

Чемпионат и кубок Москвы - 1 место (2017-2018)

Sn-Pro - 1 место 2017

Тренировка 1

Кардио

15 минут

Разминка

5 минут

Упражнения на спину

5 упражнений : 5х15 повторений

Растяжка

10 минут

Кардио

15-40 минут

Тренировка 2

Кардио

15 минут

Разминка

5 минут

Упражнения на грудь

5 упражнений : 5х15 повторений

Растяжка

10 минут

Кардио

15-40 минут

Тренировка 3

Кардио

15 минут

Разминка

5 минут

Упражнения на плечи и ноги

5 упражнений : 5х15 повторений плечи + 3х20 ноги

Растяжка

10 минут

Кардио

40 минут

Усреднённый рацион питания

Прием 1

6 яиц с помидорами (яичница) + 150гр овсянки (с водой или на молоке)

Прием 2

Яблоко или протеиновый батончик

Прием 3

Гречка/булгур/рис 100гр + мясо/рыба + овощи

Прием 4

Гречка/булгур/рис 100гр + мясо/рыба + овощи

Прием 5

Гречка/булгур/рис 100гр + мясо/рыба + овощи

Прием 6

Гречка/булгур/рис 100гр + мясо/рыба + овощи

Прием 7

Творог с орехами или яичница с помидорами

Воскресенье

Весь день

Еда не ограниченна

Команда

Любимая продукция

Мы в соц сетях